Главная / Бросаем курить / Что делать, если бросил курить и начал толстеть, набирая вес

Что делать, если бросил курить и начал толстеть, набирая вес

Зависимость от сигарет – проблема, набирающая все большую актуальность. В последнее время наблюдается тенденция к увеличению количества курильщиков среди женского пола. Вредность неоспорима и необходимость в прекращении курения тоже. Но как бросить курить и не поправиться женщинам? Ведь стереотип таков, что при отказе от курения сразу потолстеешь и набираешь веса килограмм 20. Отчасти это правда, т.к. много тех, кто сильно набрал вес просто сменив привычку с сигаретами на еду. Каждый третий курильщик при отказе от курения набирает до 3 до 15 кг.

Почему так происходит?

1-1Как объяснить, почему люди полнеют, когда бросают курить, даже если не злоупотребляют едой? Дело в том, что никотин стимулирует метаболические процессы в организме, а некоторые механизмы угнетает:

Вот несколько причин, почему увеличивается масса тела при отказе от курения. Теперь нужно рассмотреть, как бросить курить и не набрать вес.

Радикальный способ

загрузка...

Радикальный способ предусматривает резкий отказ от сигарет. Это значит, что женщина больше курить не собирается никогда. Выкурив последнюю дозу никотина нужно начинать брать под строгий контроль питание и режим дня. Как указывалось, никотин – своеобразное антистрессовое средство, а каждая женщина ежемесячно как минимум один раз проходит состояние стресса (речь идет о менструации). Поэтому врач — гинеколог и психолог рекомендуют бросать после ПМС и менструации. Во время месячных физиологически происходит задержка жидкости, поэтому прибавка нескольких килограммов может быть временным явлением, если женщина бросила накануне.

Также нужно пересмотреть свои привычки, бросив курить. К примеру, женщина на перерыве на работе идет курить. Что происходит после отказа от сигарет? Это время, в большинстве случаев, она отдает еде. Если не хватает силы воли не есть, то предпочтение нужно отдать яблоку или какому-либо другому фрукту. Нужно взять под строгий контроль режим питания. Соблюдать своеобразную диету:

dieta-kurenie-1Дополнительно можно составить список самих продуктов, которые можно/нельзя есть, что делать на ужин и т.д. Кстати, пока будет составляться этот самый черный и белый списки как не потолстеть, перекусывать тоже не рекомендуется. К нерекомендуемым относятся:

А что можно то, когда бросаешь курить? Вот те продукты, которые допускается есть всем в любое время в любом количестве:

Кардинально менять рацион не стоит, иначе может возникнуть новый стресс – расстройство желудка от невозможности переварить все новое. Поэтому, если женщина ела фаст-фуд практически каждый день, то переход на яблочки с морковкой будет для желудочно-кишечного тракта шоком.

Единомышленник

Хорошим стимулом станет единомышленник, набрав уже лишний вес или еще нет. Можно найти в кругу друзей еще одну или нескольких женщин, которые еще не знают, как бросить курить и не поправиться. Единомышленником может стать даже та, которая бросила курить и поправилась. Ежедневно проводить друг другу своеобразный отчет и давать советы, как не набрать вес при отказе. Вместе можно записаться на спорт. Желательно активный, с динамическими упражнениями. Хотя некоторые женщины отмечают положительный эффект от йоги, которая работает на растяжку с медленными плавными движениями. Большую популярность получил пилатес. Упражнения можно выполнять в форме игры (теннис, волейбол и др.). После того делиться друг с другом впечатлениями. Если вести здоровый и активный образ жизни на таком уровне, то вопрос, как похудеть или сохранить вес отпадет сам собой. Тело будет не только здоровым, но и стройным, подтянутым.

girls-in-yoga-pants-5-6_00012-1Если среди подруг не оказалось поддержки, можно прибегнуть к помощи психолога. Ведь основная проблема как при зависимости от курения, так и набирая вес от частых перекусов – это психологический стресс. На данный момент разработано множество методик, направленные на повышение устойчивости в кризисных ситуациях, если бросить курить вызвалась сама женщина. Для начала проводится тестирование, чтобы выявить, на сколько женщина слаба к такого рода привычкам и склона поправляться. Затем индивидуально назначаются тренинги. Объяснить просто с медицинской точки зрения о вреде никотина или лишнего веса будет недостаточно из-за отдаленности негативных эффектов. Ведь дыхательная недостаточность или гипертоническая болезнь не возникают от пачки сигарет или набранный вес в пару килограмм за неделю. Если по каким-то причинам женщина не хочет или не может работать лично с психологом, существует множество групповых занятий для тех, кто бросает курить и хочет не располнеть. Вот там как раз она и может встретить единомышленника, с которым будут поддерживать и стимулировать друг друга в свободное от психотерапии время.

Дневник

Каждому человеку нужно видеть, что он развивается и добивается определенных результатов. Если женщина действительно решила бросить курить без набора веса, то ежедневник будет ее отражением побед над самой собой. В этом дневнике обязательно должны быть пункты:

К счастью, известно множество способов, как бросить курить и не растолстеть женщинам. Это могут быть индивидуальные, парные и групповые программы. Необходимо только желание самой женщины, уверенность в том, что выкуренный окурок действительно был последним. Даже если вес стал понемногу набираться, не стоит расстраиваться. Возможно, это не лишнее, а долженствующее.

загрузка...

Комментарии (Пока нет комментариев)

Поделитесь Вашим мнением: